Ограничьте потребление жирных продуктов, майонеза, жареного, калорийной выпечки, колбасных изделий. Для заправки салатов используйте немного оливкового масла, с курицы снимайте кожу, с мяса срезайте весь лишний жир, старайтесь есть меньше изделий из белой муки и больше из ржаной или цельнозерновой. Ну я думаю вы поняли в каком направлении нужно двигаться 
Я постаралась собрать в меню полезные в своем роде рецепты, которые надеюсь вам понравятся 
Выпечка и десерты на этой неделе будет просто Сладким, и в основном творожным потому что такая выпечка несет в себе и вкус, и пользу Напитки только безалкогольные и полезные В Новом Году я обязательно познакомлю вас с основными правилами правильного питания и расскажу некоторые секреты поддержания веса и своего здоровья А пока, попробуйте следовать простым правилам приведенным выше 
Закуски:
Капуста хрустящая квашеная
Маринованная свекла
Куриная пастрома с мёдом, паприкой и соевым соусом
Семга пряного посола
Салаты:
Салат "Мазурка"
Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью
Салат с рукколой, креветками, авокадо и помидорами черри
Салат "Куриная горка"
Салат со свеклой и фасолью
Хлеб:
Ржаной хлеб на кефире
Овсяные булочки
Зерновой французский хлеб на яичных белках
Французский хлеб
Первые блюда:
Борщ диетический
Щи со свежей капустой
Суп из вешенок
Английский суп
Вторые блюда:
Мясное рагу, которое готовится само по себе
Жаркое с мясом и картофелем "По-новому"
Свинина, запеченная с травами
Кисло-сладкий стир-фрай из свинины
Курица в розовом соусе
Куриное филе "Сочное"
Спагетти с фасолью и грибами
семга "нежность"
Рыбное филе, запечённое со стручковой фасолью и апельсином
Гарниры:
Гречка "По-русски"
Фасоль "по-птичьи"(Fagioli all'uccelletta)
Цветная капуста с овощным соусом
Картофель с кукурузой и эстрагоном
Сладкое:
Овсяные оладьи
Творожные улитки с джемом
Кекс с персиками (низкокаллорийный)
Творожные маффины с клюквой и фисташками
Творожный рулет
Творожное суфле (диетпродукт)
Банановый творожный пудинг
Напитки:
Кисель из кураги
Смузи - легкий завтрак
Брусничный напиток
Апельсиновый напиток с корицей
Вероничка,вот было бы здорово,если б ты каждую недельку вывешивала меню,ну отдельной такой темкой по типу Здоровое питание.А то вкусняшек у нас тут сплошь и рядом,как ни зайду-так с тоской вздыхаю,а тут я сразу-вжик-и к тебе в темку и отчеты несу и как бы отчитываюсь о проделанной работе,тут все начнут правильно питаться и может даже соревнование устроим-похудей к Новому году,потом -не нажрись на Новый год,потом-поддержание веса...Короче,Остапа понесло,просто очень хочется получать советы от компетентного человека 
спасибо за подборку!
вы же все ленитесь и не слушаете 
Я обесчаю обдумать этот вопрос 
