Ну, раз никто ещё не осмеливается открыть в новом разделе темку, берусь за это я)))
Может, кому помогут мои советы
У меня небольшое искривление позвоночника, часто болит поясница.
Немного разминаюсь вот по такой схемке:
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево - вправо. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
2. Следующее упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс(что для меня ещё один большой +) . Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину(на коврик позади меня я обычно кидаю какую-нибудь игрушку и стараюсь увидеть именно её). Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Это упражнение напоминает предыдущее. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Выполняем волнообразные движения и напеваем песенку- "Море, море, мир бездонный,пенный шелест волн прибрежных..." , начиная с поясницы и продолжая до запястий. Повторите упражнение 6-8 раз.
инфо с инета, занимаюсь по упражнениям недавно, когда начала болеть сильно спина(многие в курсе )Упражнения простые и не требуют большой нагрузки, да и если болит спина, то сильно и не нагрузишься
Ещё после трудового дня под поясницу засовываю большую жёсткую подушку или одеяло скрученное, чтобы спина выгнулась, и лежу так отдыхаю. Когда ходим гулять вечером, то обязательно зайду на детскую площадку(и детство вспомнили, и для здоровья полезно))) и повишу на турнике- ноги вместе, сгибаю их в коленях и резко выпрямляю.
Удачи вам и не болейте!!!!!