Потребуется:
-500 г белокочанной капусты,желательно не жёсткой,
-1 ст.л.рубленой смеси укроп+петрушка,
-1 ст.л.натурального йогурта,
-1 яйцо,
-1 ст.л.отрубей(овсяных,пшеничных,или микст),
-1/5-2 ст.л. муки,
-50 г твёрдого сыра,
-соль,перец по вкусу,кунжут для посыпки.
Для начала мелко порубить капусту и залить кипятком на 3-5 мин.Откинуть на дуршлак,дать стечь воде.
К подготовленной капусте добавить натёртый сыр и остальные ингридиенты,хорошо смешать.
Отправить в разогретую духовку на 20-25 мин,запекать при 170* до готовности.
Сервировать с натуральным йогуртом или не жирной сметаной.
Приятного наслаждения без вреда фигуре!
А с кунжутом или семечками вообще вкуснота! 
А как основу брать нужно именно отруби или хлопья подойдут? Спасибо большое! 
Часть капусты, часть картошки и часть морковки тру мелко картофелетёркой, добавляю специи и жарю в сковородке на растительном масле. Очень вкусные получаются 
