Диета "спортсмена"

**Миоко** » Вс янв 13, 2013 12:46 pm

А ты будешь читать или заставишь меня тебе все рассчитывать

Регишься на сайте он тебе все рассчитывает, конкретно для тебя, хотя ты сейчас атм так забьешь что он тебя на 1200-1500 посадит 100%. Размер порции имеет значение, в среднем за раз 250-300 г нужно съедать. Но вот например я если ем овощной салат то его ем минимум грамм 300-305 и еще мяска сверху закидываю :vkusno:

масло я тоже уменьшаю, еще и от Олиного :lol:

Как бороться со сладким если у вас не разогнанный ов - едим до 12 ВСЕ что хотим и СКОЛЬКО хотим, вот прямо так. После 12 - ни ни, хочешь сладкого - завтра утром съешь. У кого сила воли получше и кто не как Таня съедает, все шоколадки что видит

Таня я шучу

тем до 4 вечера можно сладкое в РАЗУМНЫХ количествах. Вечером - ни ни :girl_nea:

Если прям ппц свербит, то можно 10г очень горького шоколада рассасывать и все, остальное утром.

**-одуванчик-** » Вс янв 13, 2013 12:47 pm

oldeg писал(а):но потом все равно желудок играет

и просит или конфетку или печеньку, а мой чаще семечки выпрашивает :ROFL:

**oldeg** » Вс янв 13, 2013 12:48 pm

-одуванчик- писал(а):да и советуешь ли ты вечером не есть углеводы или это всё равно?

Я так понимаю, вечером лучше употреблять белок. Углеводы надо в первой половине дня употреблять

**oldeg** » Вс янв 13, 2013 12:49 pm

Миоко писал(а):Как бороться со сладким если у вас не разогнанный ов - едим до 12 ВСЕ что хотим и СКОЛЬКО хотим, вот прямо так. После 12 - ни ни, хочешь сладкого - завтра утром съешь.

Я раньше так и делала, отлично срабатывало :good:

Ник, а ты можешь дать какую то таблицу на углеводы и белки. Сэтим я всегда гружусь. И напиши, если нетрудно, что предпочтительнее етсь в первой половине дня, а что во второй :oops:

**Миоко** » Вс янв 13, 2013 12:50 pm

про угли написала выше, ужин - белковый, исключение овощи - их можно всегда и чем больше, тем лучше. Не будет Таня толку, в первой половине дня организм работает и вырабатывает энергию из того, что ты ешь, а вечером, он уже ленииивый устаааавший, и половину дай бог переработает, а половину отложит про запас, а запас перейдет в жир :girl_pardon:

**Миоко** » Вс янв 13, 2013 12:53 pm

таблицу где сколько чего? Или какую? Я все по дионовскому планировщику смотрю или по упаковке считаю :girl_yes:

В первой половине дня можно есть все, на обед белок + сложные угли, на ужин в идеале белок, можно овощи или немного сложных углей. Кстати белка нужно 1 г на 1кг веса МИНИМУМ, если занимаешься какой-либо фиг нагрузкой то 1.5-2г белка на 1кг веса, а у нас обычно дай бог минимум набирают. Ну и 2 литра воды в день конечно же :girl_yes:

**-одуванчик-** » Вс янв 13, 2013 12:54 pm

Миоко писал(а):А ты будешь читать или заставишь меня тебе все рассчитывать

, ладно я сама попробую
ты знаешь, я сейчас недльку всё обмазгую, как мне надо, а потом начну действовать, мне надо всё на старый манер записывать в ручку с тетрадкой, я с техникой на вы, мне легче по старинке. и я буду делать как ты сказала.

**-одуванчик-** » Вс янв 13, 2013 12:55 pm

Миоко писал(а):а вечером, он уже ленииивый устаааавший, и половину дай бог переработает, а половину отложит про запас, а запас перейдет в жир

даже если я хожу на тренировки вечером? я часто занимаюсь 19.30 до 21.00

**oldeg** » Вс янв 13, 2013 12:56 pm

Миоко я не понимаю, что такое сложные углеводы :oops:

я имею ввиду, что из углеводов можно етсь, а что нет и из белков тоже.

**моника11111** » Вс янв 13, 2013 12:57 pm

я вернулась и вся внимание O:-)

**-одуванчик-** » Вс янв 13, 2013 1:00 pm

моника11111 писал(а):я вернулась и вся внимание

колись, как ты провела праздники дорогуша

**Миоко** » Вс янв 13, 2013 1:02 pm

угу, организм в принципе сразу столько не может переработать, точнее может, если ты супер спортсмен и тебе надо 5000 ккал в день. А ты попробуй Тань, там же просто на самом деле, просто нужно потратить немного времени и разобраться. После тренировки надо кушать белок, потому что на тренировке мы разрушаем мышцы и для их постройки необходим белок.

http://brinblog.ru/pohudenie-mify-i-real-nost/ вот еще почитай

Я заканчиваю работу в 20.45, прихожу в 21 домой, ем в ~21.30, когда работаю до 22.00 то ем в 22.30, но спать ложусь в час где-то самое раннее.

**-одуванчик-** » Вс янв 13, 2013 1:06 pm

Миоко писал(а):После тренировки надо кушать белок

то есть я обязанна, я ем около 5-6, потом в 8 сорт и дома вода или чай без всего. если надо есть белок, я могу съесть йогурт натуральный или кусочек ветчины нежирной или кусочек сыра так я поняла?

**моника11111** » Вс янв 13, 2013 1:11 pm

-одуванчик- писал(а): провела праздники дорогуша

продуктивно

к неушедшим кг прибежали друзья

**Миоко** » Вс янв 13, 2013 1:12 pm

Поймешь что такое сложные углеводы, а что просты, и поймешь что можно, а что нет :girl_yes:

Какая разница между простыми и сложными углеводами?

Простые углеводы быстро усваиваются организмом, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Ты начинаешь чувствовать усталость, голод и сильное желание скушать чего-нибудь сладенького. Простые углеводы обладают очень низкой питательной ценностью. Простые углеводы - это, например, газировка, белый хлеб, белый рис, конфеты, хлопья на завтрак, сиропы и т.д. Фрукты также относятся к простым углеводам, но они содержат натуральный сахар, который богат различными питательными веществами.

Сложные углеводы (цельные злаки) усваиваются дольше, оставляют нормальный уровень сахара в крови, поэтому чувство сытости остаётся надолго, а также ощущается прилив энергии. Цельные злаки богаты различными питательными веществами, а особенно клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис, бобы, горох и овощи.

Почитай, только вы сразу все понять не пытайтесь, информация усваивается постепенно.

http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=431
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1104
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=84
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=433
http://www.dietaonline.ru/articles/arti ... =subscribe

Да Таня, ну вообще кефир-творог-куриная грудка, все нежирное, йогурты они же почти все с сахаром или крахмалом сейчас, поэтому я к ним скептически отношусь очень :girl_nea:

Я пью сывороточный протеин с 0 углей и жира после тренировки :girl_pardon:

Но суть ты уловила верно :girl_yes: