если у тебя болшой аппетит, то можеш ето все скушат!!! или кашу с ягодами и чай- или омлет(можно его и из одного яйца сделат, из 3 белков-ето для тех кому порция поболше нужна).
Ира твой рацион такой вкратце-
завтрак:олмет, немного ягод , чай
обед-салат из зеленого салата, огурца и помидор(заправит лимонным соком и маслом оливковым), кусок рыбы и кусок дыни
ужин-такой же как обед.
Вместо рыбы можно кушат куриную грудку, индюшатину и т.д по списку., если охота кушат то можно перекусыват-орехами, фруктами и очен важно много пит! Не толко по етой диете-тело человека состоит не помню из сколки % воды и важно выпиват минимум 2-3 литра жидкости в ден- ето вода, без газов(не минералная), чай, соки и т.д. не считаются-тогда и болезней менше будет и самочуствие и кожа и прочее!!!! Очен много людей етого не делают и не знают, а очен жал ето!!!!
Важно выпиват стакан воды сразу после пробуждения, а потом уже через мин 15 идти завтракат-тогда и аппетит будет и самочуствие и т.д.!!!
ты если что спрашивай!!!!!