1 с. л. гречки,
1 ст. л. риса,
1 морковка,
1 лковица,
1/2 б. атлантических сардин в масле,
соль, сухая петрушка.
Когда вода закипит, кладем крупу и соль. Перед концом варки беру морковку и луковицу, режу и жарю на том масле, которое сливаю из банки с консервами. Добавляю еще воды, кладу консервы, добавляю петрушку. Прокипячу - и готово.
Фото вставлено модератором по итогам игры "Кулинарный натюрморт"
И ещё, он 10-минутный! 
И не тяжёлый для организма.
