Запасы тортиков, оливье и селедки под шубой в холодильниках иссякли, пришел период пищевого «отрезвления». Как выйти из новогоднего переедания?
Хорошая новость: после праздников и постоянных застолий ваш вес стал больше, но это не значит, что вы так быстро обросли жирком. В организме, помимо избытка калорий от пищи и алкоголя, сейчас ещё и застой воды, то есть отеки. Так что постепенно часть лишнего веса уйдет сама собой, но чтобы это произошло быстрее, следует придерживаться определенных правил.
Чего делать не нужно:
1.Разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке — не выход. Большинство людей воспринимает такие дни как наказание, расплату за новогоднее обжорство.Ваш организм больше всего боится повторения периода, когда он не получал нужное количество питательных веществ. Это время было воспринято телом и подсознанием как стресс. Отсюда — происходят постоянные срывы. Если хотите худеть и дальше, забудьте о жёстких рамках и ограничениях.
2. Голодание – целая наука. Нужно понимать, как правильно в неё войти и выйти, главное, как правильно голодать. Голодание может замедлить основной обмен веществ и принести другие неожиданные последствия. Поэтому голодание на одной воде — тоже не выход!
Что делать необходимо:
1.Начнем с водного режима. Вода – самое простое и универсальное средство детокс.Распределяйте общий объем воды в течение дня так, чтобы вечером пить уже меньше. Пейте дробно, по полстакана или по стакану, а не литрами.
На некоторое время сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца), а также клетчатку (овощи).
2.На некоторое время сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца), а также клетчатку (овощи).Отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).
3.Перестаньте себя грызть. Большинство людей после праздничного объедания напряжены и мучаются чувством вины. Конечно, вы поправились, об этом свидетельствует и отражение в зеркале, и одежда, которая стала тесна. Но лучше забыть слово «похудение». Представьте, что вы не «худеете», а оздоравливаете организм, и у вас полно времени.
4.Выберите самый комфортный для вас (морально и физически) способ сбрасывания веса, при котором вы не будете голодной и злой. Телу не нравится, когда о нем не заботятся. Избегайте жестких рамок. Вводите изменения в питании медленно и не все сразу.Все новое входит в привычку спустя 21 день применения. Если ввести все и сразу, то организм все воспримет как очередной стресс.
5.Не забывайте о физической нагрузке. Чтобы постепенно сбрасывать вес, не обязательно ходить в зал. Достаточно пройти за день не менее 10 тысяч шагов или сделать лёгкое кардио в домашних условиях.
Итак...........
ЗавтракиКаша пшенная с тыквой и медомЗавтрак по-египетскиБутерброд с сыромКексы с творогом и зеленью за 2 минутыОладьи на закваскеТворожные оладьи со смородинойТомленая гречневая молочная каша к завтраку (без варки)ЗакускиБутербродики под стопочкуПечёный картофель с рваной курицей2 рецепта засолки сельдиГолубцы из капусты по-корейскиСалатыСалат "Нежный"Салат с рыбными нугетамиСалат "средиземноморский" с артишокамиСалат с огурцами, чили и макомСалат из креветок с яблоком и огурцомПервые блюдаБорщ с пампушкамиРассольник по-ЛенинградскиСуп-пюре из сахарной кукурузыЛенивый БешбармакВторые блюдаКуриные котлеты под чесночным соусомПаста с красной рыбой, креветками и цуккиниСвинина под сырно-яблочной шапкойСочные крылышкиАроматная картофельная запеканка"Рыбное филе в сырном кляре с миндалем"Шампиньоны запеченныеМаринад для жарки мясаСладкоеДесерт самбук и его вариантыLemon-Blueberry Macaron Delight Cake-торт"Восторг"Крем "Мокко"Салат яблочно-апельсиновыйШоколадная творожная запеканка с апельсиномМолодильное яблокоПостный ягодный десертЗаварные кольца с апельсиновым кремом из рикоттыНапиткиАпельсиновый чай с корицейВоздушный коктейль из сыворотки "Пора на юга!"Фруктовый коктейль-FrüchtebowleНастойка из фейхоа с клюквойВсе тарелочки, помимо предложенных, несём в "Что готовим сегодня" или в закладки и выставляем в своём меню
22 по 28 января -Тата-К Таня
29 января -4 февраля -
поиск добровольца!!!!!5-11 февраля -
поиск добровольца12-18 февраля -
нужен доброволец19-25 февраля -
записываемся