belly dance

**catwoman** » Пт июл 31, 2009 10:00 am

По преданиям, танец живота – один из самых древних танцев, и зародился он 11 тысяч лет назад в четвертой по древности цивилизации Хиттиде.
Танец - основная форма совершения обрядов и ритуалов у древних. Первоначально танец представлял собой комплекс, состоящий из мимики, движений корпусом и ногами, жестикуляции. Мимика - первый язык человечества, была неразрывно связана с танцевальным искусством. Живот – символизирует продолжение жизни, а танец живота можно перевести как танец жизни.
Название belly dance переводится с английского как танец живота и было впервые озвучено в 1893 году на Чикагской Всемирной Ярмарке, о чем свидетельствуют афиши того времени. Разновидностей танцев на востоке великое множество, поэтому обобщая правильнее говорить восточные танцы, или арабские танцы – имея ввиду этнические танцы арабских стран (Египта, Турции, Марокко, Ливана и др.)
В настоящее время помимо классического понимания танца живота существуют экспериментальные разработки стилей, смешанных с восточным танцем такие, как Belly Mix или Show Bellydance (микс восточного танца с любыми другими стилями), Трайбл (слияние техники танца живота, этнической музыки (не всегда восточной), оригинального костюма и импровизации), Кабаре Беллиданс, Belly Sexy (Танец живота с элементами стрип-пластики), Фитнес Беллиданс (танец живота с элементами аэробики).

: это я на одном из выступлений

: опять-таки я

: а это костюм для трайбла. я та, которая на кресле

но это все теория, а я приглашаю поговорить о практике :wink:

**Пралинетка** » Пт июл 31, 2009 8:35 pm

С удовольствием! Я до беременности занималась восточными танцами 3 года. Успела просто влюбиться в эти танцы. Помимо хорошего настроения они дают необыкновенную легкость, гибкость, ощущение своего тела. :tender:

**catwoman** » Вс авг 02, 2009 8:29 am

кстати да, пластику дают очень хорошую

я когда начала заниматься, чувствовала себя бревном, мне никакие движения не давались, особеннотряска грудью. а со временем все пришло :roll:

девочки, если кому-нибудь будет интересно, у меня есть описание движений, так сказать, пошаговая инструкция :wink:

**Пралинетка** » Вс авг 02, 2009 12:17 pm

Насчет бревна - это верно сказано. У меня даже волна не получалась вначале, не говоря уже о тряске грудью или восьмерке.. :crazy:

Главное не останавливаться на неудачах, продолжать занятия, и все непременно получится!

**catwoman** » Пн авг 17, 2009 7:03 am

по многочисленным заявкам телезрителей начинаем уроки

начинаем - с разминки
девочки, если вы решитесь просто потанцевать для души, не пренебрегайте этой разминкой. во-первых, вы разогреетесь, а во-вторых, подготовите мышцы, то есть уже ничего не потяните и не растяните. по своему собственому опыту могу сказать, что как-то на бис решила продемонстрировать шпагат. поднимали меня потом со шпагата всем табором. и казалось бы, ведь умею делать, а все равно, без разминки - никак.

но это была прелюдия. а теперь, самое главное
Растяжка боковых мышц
Исходное положение: отведите плечи назад, поднимите подбородок, втяните живот, немного напрягите ягодицы, сведите колени и лодыжки и поставьте ступни полностью на пол,
• Вытяните руки вперед, а затем вытяните их вверх.
• Поднимите правую пятку и правое бедро, одновременно заведите правую руку за голову, а левой продолжайте тянуться вверх.
• Поднимите правую руку. Потянитесь в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте это упражнение, поменяв руки. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 8-10 раз.

Растяжка мышц поясницы
Исходное положение: встаньте прямо, широко расставьте ноги, не отрывая стоп от пола, вытянутые руки разведите в стороны.
• Подняв левую руку вверх, одновременно наклонитесь вправо, стараясь дотянуться правой рукой до голени.
• Посмотрите вверх. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение, поменяв руки. Примите исходное положение.
• Повторите упражнение 8—10 раз.

Растяжка мышц рук
Исходное положение: отведите плечи назад, поднимите подбородок, втяните живот, немного напрягите ягодицы, сведите колени и лодыжки, поставьте ступни полностью на пол.
• Вытяните левую руку и поднимите ее под прямым углом к полу.
• Возьмитесь за ее локоть правой рукой и отведите ее максимально вправо. При этом левая рука должна быть прямой.
• Проделайте эту часть упражнения, поменяв руки.
• Вернитесь в исходное положение. Поднимите согнутую в локтевом суставе правую руку вверх. Левую тоже согните в локте и заведите за спину.
• Соедините руки за спиной в замок.
• Проделайте эту часть упражнения, поменяв руки. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 8—10 раз.

Растяжка кисти
Исходное положение: то же.
• Разверните правую руку ладонью вверх, а левой отогните по очереди каждый палец вниз.
• Выпрямите пальцы правой руки, а левой отогните их все вместе, кроме большого, вниз.
• Потрясите кистью в разные стороны.
• Потрясите рукой вверх и вниз.
• Выполните упражнение, поменяв руки.
• Повторите упражнение 2~4 раза.

Растяжка мышц живота
Исходное положение: встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь, поднимите подбородок вверх, опустите руки вдоль туловища.
• Выполните сжатие таза: с силой втяните мышцы живота и выведите бедра вперед, слегка напрягая ягодицы. Для облегчения упражнения вы можете прислониться спиной к стене.
• Выполните выгибание: отведите бедра назад, производя движение от поясницы. При этом старайтесь, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
• Примите исходное положение. Повторите все упражнение 8-10 раз.

Растяжка мышц шеи
Исходное положение: то же.
• Наклоните голову сначала к левому плечу, затем к правому.
• Подтяните подбородок к шее, наклоните голову влево.
• Немного сдвиньте голову по диагонали и зафиксируйте это положение на 10 секунд.
• Повторите это движение в другую сторону.
• Вернитесь в исходное положение. Опустите подбородок к ключице.
• Выполните движения головой: вправо, по диагонали вправо, по диагонали влево, влево.
• Повторите движения в другую сторону.
• Повторите все упражнение 10—12 раз.

**catwoman** » Ср авг 19, 2009 6:16 am

Скольжение головой
Исходное положение: встаньте прямо, втяните живот, поднимите руки над головой и соедините ладони.

• Расслабьте мышцы задней части шеи, медленно и плавне сдвиньте голову влево, не поворачивая и не наклоняя ее.
• Сдвиньте голову вправо.
• Повторите движение 8 раз, стоя на месте.
• Выполните движение 4 раза, сделав несколько шагов вперед.
• Выполните движение 4 раза, сделав несколько шагов назад.

**catwoman** » Ср авг 19, 2009 6:34 am

Скольжение грудной клеткой
Исходное положение: встаньте прямо, втяните живот выдвиньте грудь немного вперед по отношению к бедрам, положите руки на бедра.
• Сдвиньте грудную клетку вправо. Плечи при этот двигаться не должны

• Сдвиньте грудную клетку влево.
• Выполните движения 8 раз.
• Разведите руки в стороны и выполните движения еще 8 раз.
• Поднимите руки вверх и выполните движения еще 8 раз.

ЗЫ:
При скольжении грудной клеткой плечи и бедра должны оставаться неподвижными. Если, подняв руки вверх, вы не можете выполнить скольжение изолированно, опустите руки до того уровня, на котором скольжение у вас получается правильно

**catwoman** » Ср авг 19, 2009 6:37 am

Скольжение бедрами
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 10-15 см одна от другой, руки разведите в стороны.
• Перенесите вес с одной стопы на другую.
• Сдвиньте бедра вправо, не сгибая при этом ноги в коленях

• Сдвиньте бедра влево.
• Выполните движения 8—10 раз.

**catwoman** » Ср авг 19, 2009 6:39 am

Комбинация скольжений
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 10~15 см одна от другой, руки опустите вдоль туловища.
• Руки поднимите вверх и соедините ладони. Выполнив 8 скольжений головой.
• Положите руки на бедра. Выполните 8 скольжений грудной клеткой.
• Разведите руки в стороны. Выполните 8 скольжений бедрами.
• Повторите комбинацию 2-4 раза.

**VikaSN** » Ср авг 26, 2009 10:10 pm

Спасибо!

**VikaSN** » Ср авг 26, 2009 10:18 pm

А продолжение будет?

**_Анюта_** » Ср авг 26, 2009 10:24 pm

А начинала заниматься, но выявилась проблема с грудью. По трясти ею (что-то типа движения в циганском танце) не могу. По идее надо двигать грудную клетку, а у меня ребра отдельно, а грудь 6 размера запаздывает. Кожа тянется и так больно. Но хотя давно не занималась, но восьмерку тазом кручу, гибкость остается. Толь одним бедром, выстатив его в перед, мелко потрясти не получается...А вот шеей так и не научилась, остеохондроз не дает...

**catwoman** » Пн авг 31, 2009 9:36 am

Малый круг бедрами
Исходное положение: встаньте, слегка подавшись вперед и поставив ноги вместе.
• По очереди сгибая и разгибая колени, сдвигайте бедра вправо и влево.
• Втяните живот, выведите бедра вперед и слегка согните ноги в коленях.

• Прогнитесь в пояснице, приподнимите ягодицы вверх и назад и выпрямите ноги.

• Объедините эти движения: согните правую ногу в колене, выдвиньте левое бедро в сторону и вверх, согните обе ноги в коленях, выдвиньте бедра вперед, выпрямите правую ногу, сдвиньте правое бедро в сторону, выпрямите обе ноги, приподнимите ягодицы вверх и назад.
• Сделайте 8 кругов.
• Измените направление и сделайте еще 8 кругов.

**catwoman** » Пн авг 31, 2009 9:39 am

Средний круг бедрами
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 7~10 см одна от другой, опустите руки вдоль туловища.
• Сдвиньте бедра влево.
• Выведите бедра вперед и в центр.
• Сдвиньте бедра вправо.

• Выведите бедра назад и в центр.

• Объедините эти движения, выводя бедра влево, впе¬ред и в центр, вправо, назад и в центр.
• Сделайте 8 кругов.
• Измените направление и сделайте еще 8 кругов.

**catwoman** » Пн авг 31, 2009 9:40 am

Переход от среднего круга бедрами к малому называется кругом по спирали. Чтобы выполнить его, начните делать средний круг влево, плавно уменьшая его до тех пор, пока он не перейдет в малый круг. Затем повторите движение, сменив направление