Ну, раз никто ещё не осмеливается открыть в новом разделе темку, берусь за это я)))
Может, кому помогут мои советы
У меня небольшое искривление позвоночника, часто болит поясница.
Немного разминаюсь вот по такой схемке:

1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево - вправо. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

2. Следующее упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс(что для меня ещё один большой +) . Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину(на коврик позади меня я обычно кидаю какую-нибудь игрушку и стараюсь увидеть именно её). Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Это упражнение напоминает предыдущее. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Выполняем волнообразные движения и напеваем песенку- "Море, море, мир бездонный,пенный шелест волн прибрежных..." , начиная с поясницы и продолжая до запястий. Повторите упражнение 6-8 раз.

инфо с инета, занимаюсь по упражнениям недавно, когда начала болеть сильно спина(многие в курсе )Упражнения простые и не требуют большой нагрузки, да и если болит спина, то сильно и не нагрузишься

Ещё после трудового дня под поясницу засовываю большую жёсткую подушку или одеяло скрученное, чтобы спина выгнулась, и лежу так отдыхаю. Когда ходим гулять вечером, то обязательно зайду на детскую площадку(и детство вспомнили, и для здоровья полезно))) и повишу на турнике- ноги вместе, сгибаю их в коленях и резко выпрямляю.

Удачи вам и не болейте!!!!!

В здоровом теле здоровый дух:)!

Armand писал(а):В здоровом теле здоровый дух:)!

мгу согласна!

А я знаю такую вещь. Можно делать в любом помещении, на пример в очереди к врачу.
Встать к стене спиной, ноги плотно прижать к стенке, плечи расправить и постараться плотно прижаться к стене. Постоять 20-30 сек., расслабиться.
Повторить несколько раз.

KaTyOnA писал(а):А я знаю такую вещь.

KaTyOnA писал(а):А я знаю такую вещь. Можно делать в любом помещении, на пример в очереди к врачу.
Встать к стене спиной, ноги плотно прижать к стенке, плечи расправить и постараться плотно прижаться к стене. Постоять 20-30 сек., расслабиться.
Повторить несколько раз.

со стороны не косятся? А то а боюсь всяких там мысленных осуждений...

pelmewka писал(а):со стороны не косятся?

Оль, а ты проделай это упражнение дома, и увидишь, что коситься тут нет причины))
Для людского глаза и незаметно эти движения

pelmewka писал(а):со стороны не косятся?

Не обязательно выгибаться так, что бы на тебя смотрели как на ненормальную. Просто выпрямиться - это естественно.

KaTyOnA писал(а):

pelmewka писал(а):со стороны не косятся?

Не обязательно выгибаться так, что бы на тебя смотрели как на ненормальную. Просто выпрямиться - это естественно.

сейчас прямая осанка выглядит неестественно

pelmewka писал(а):сейчас прямая осанка выглядит неестественно

правда?
чёт я не допонимаю))) Оль, как может осанка выглядеть неестественно? Это что, типа зуб искусственный-неестественный?

у меня самой небольшое искривление позвоночника, но стараюсь ходить прямо, спина после этого напряжения болит. Но никогда не думала, что выглядит моя спина неестественно))) не в обиду

да я не обижаюсь)))) это я о том. что 90% девушек ходят вопросительным знаком)))

pelmewka писал(а):что 90% девушек ходят вопросительным знаком)))

груди тяжёлые))))
а вообще, это правда, за осанкой своей не следят, и я в том числе, потом и искривление(((

скорее, это чрезмерные нагрузки в детстве((

ой как хорошо хотела давно поискать в нете и время не было, а то у меня после 2х беременностей сразу сейчас так спина болит ужас просто. Спасибо то что надо

Девочки,если интересно,могу подсказать ещё пару упражнений - мне их в своё время подсказал хороший док! И теперь регулярно я их выполняю. А спина у меня болит из-за того,что упала когда-то на копчик 1:Кошечка-становитесь на четвереньки ипрогибаетесь,как будто пытаетесь пролезть под низко натянутой верёвкой,а потом выгибаетесь назад - точно,как кошка 2:Верблюд-становитесь на пол на руки и ноги и начинаете идти:1-ый шаг-правая рука,левая нога,2-ой шаг левая рука,правая нога - и так помаршировать мин.5 3:С мячом-если есть баскетбольный мяч,ложитесь на пол,мяч под спину и перекатываете мяч вдоль позвоночника.Если есть мячик для большого тенниса,то становитесь спиной к стене,прижав мячик спиной и,присаживаясь и поднимаясь,перекатываете мячик вдоль позвоночника...И будьте здоровы!