Milano
главное начните! 200 метров это неплохо, а начало - половина дела удачи Вам! Я бегу с Вами

Lubimica
привет! я за то, чтобы бегать в удовольствие. так что, если Вам в удовольствие каждый день, то супер. Но стоит принять во внимание то, что мышцам нужен отдых. Если Вы бегаете с полной отдачей каждый день, это нехорошо для мышц. Они не успевают востановится.

Lubimica писал(а):увеличиваются ли икроножные от бега?

Икроножные мышци у меня не увеличились. Но у меня довольно крупные лодыжки.. как у голландской велосипедистки так что даже если и крупнее стали, то не очень заметно что точно я заметила, так это то, что они стали твердые. подтянутые. Раньше они как желе были, а теперь мышци просматриваются.

Lubimica писал(а): Только вначале сильно болели икроножные мышцы

ну если только в начале, то это от нагрузки. Вполне нормально. Если же постоянно - возможно неудобная обувь.
Еще очень-очень важно делать растяжку после бега. Если ее не делать, мышци сокращаются. Мой друг не делал несколько месяц, когда очень интенсивно занимался и потом где-то неделю ощущал боль в ноге. Так что, теперь без растяжки ни одна пробежка не заканчивается. + при интенсивных занятиях, стоит добавить силовые нагрузки на ноги.

Lubimica писал(а):Месяц назад я начала бегать по утрам.

поздравляю! значит у Вас бег уже вошел в привычку

Аня, давай на ты
спасибо за советы

Hannusja писал(а):Икроножные мышци у меня не увеличились.

слава богу, они у меня и так немаленькие.

Hannusja писал(а):+ при интенсивных занятиях, стоит добавить силовые нагрузки на ноги

ну я не назову свой бег интенсивными занятиями , но учту про растяжки
а по поводу веса я заметила, что не меняя режим питания вес снижался каждые день-два на 100г

Lubimica писал(а):Аня, давай на ты

давай

Lubimica писал(а):а по поводу веса я заметила, что не меняя режим питания вес снижался каждые день-два на 100г

у меня тоже так. с меньшим весом и бегается легче. очень вдохновляет моя сестра как-то пошутила, что если очень похудеть, то на следующий полумарафон я могу просто попутный ветер поймать и особо не напрягаться

Hannusja писал(а):Если же постоянно - возможно неудобная обувь.

Добавлю. Так же возможно, что неправильно ставится нога - например, сразу на всю стопу или наоборот, бег идет преимущественно на носках или только на пятках. Третьей причиной можно назвать легкое плоскостопие, четвертой - рост пяточных шпор (проверяется рентгеном).

ХОХО!позавчера побежала впервые!минут на 20 меня хватило.сегодня еще разок-минут на 10. ОООЧень сильно болят икры как каменные становятся!может со временем это пройдет?Не надо себя мучать и потихоньку время прибавлять? или все таки надо побольше бегать и терпеть Я даже не помню когда я последний раз спортом занималась! но худеть то нааадо чувствую себя после родов гипопотамом 95 кг при росте 171.грудь 5 размера.до родов весила 80.а как родила из за кесарева сечения ни че делать не могла-осложнения были!Ну лан что то я разнылась! удачи всем девочки!

Milano писал(а):может со временем это пройдет?

конечно пройдет! мне это чувство тяжести в ногах даже нравилось

Milano писал(а):Не надо себя мучать и потихоньку время прибавлять?

напрягать себя надо, но не мучать, а то скоро отвращение к бегу появится. Но постепенно нагрузку увеличивать стоит. Упор делаем не на скорость, а на дистанцию. Для более эффективного сброса веса, а также повышения выносливости, я делаю так: бегу в своем привычном ритме и резко на 30-45 секунд увеличиваю скорость на максимум, затем снова возвращаюсь в нормальный ритм. Так организм быстрее сжигаем жир и в следующий раз меня хватает на дольше. Проверенно Уже больше года бегаю.
Все получится

Спасибо большое за поддержку! В основном больше ни кто не понимает кроме сестры(спортсменка),а все остальные говорят-вооот зачем все равно бросишь! Но бегать мне нравиться!

Milano писал(а):а все остальные говорят-вооот зачем все равно бросишь!

ох, эти непонимающие домашние. у меня такая же ситуация с "ну покушай со мной в 9 вечера". Сколько раз предупреждала, что не могу... нет. Пока не сказала, что мне доктор запретил вот это помогло! Так что ради здоровья и красоты можно и на уловки пойти

Hannusja писал(а):Упор делаем не на скорость, а на дистанцию

есть шутка про бег.

"В 60 лет наша бабушка начала бегать 10 км в день. Теперь ей 70 и мы не знаем, где она" Это я так, для поднятия настроения и настроя

здорово! А про кушать это да! ребенок маленький(годик)ооочень непоседливый.покушать днем особо не получается. а вот вечером как уложила ...начинается!как себя перебороть?Вот молодежжжжь вечером выходят гулять и до ночи а потом в кровать -дрыхнуть-хорошо!А еще этот сайт!!!!!!!!!! где такие вкусности!!!!!

Milano писал(а):как себя перебороть?

у меня есть одна уловка, если ну оооочень хочется. Я принимаю ванну (это, конечно, на любителя) дооооолго и со всеми скрабами-масками для всех частей тела. В общем, после того, как столько времени, а иногда и сил вложила в то, чтобы быть красивой, кушать мне уже не хочется. Как сеанс самовнушения получается. А еще думаю о том, что -10 кг - это как минус десять лет. Вот это вдохновляет. У каждого, конечно же, свои способы.

А про ванну это вы хорошо придумали!после нее и спать хорошо!надо попоробовать! бегаю вечером и как раз потом заплыв!

Milano писал(а):бегаю вечером и как раз потом заплыв!

вот у меня точно также. Прибежала, сделала растяжку (очень важно! я тут где-о писала) выпила стакан воды (иногда еще прес подкачаю или руки,) и в ванну Самая любимая часть дня.

Добрый день!!!!!я вот тоже две недели назад начала заниматься спортом,стараюсь делать больше нагрузку на ноги так как это дла меня сейчас самая проблемная часть тела,ноги вроде и худые,но кожа совсем не подтянутая и больше всего жыр откладывается на коленях.
Бегать конечно мне сейчас очень тяжело,отдышка ужасная....да и нога болит после того как ногу подвернула...может нельзя нагружать ее еще????