Девочки, я предлагаю здесь размещать рецепты или ссылки на рецепты с нашего сайта для Счастливой диеты и ПП. Указывайте, пожалуйста, величину порции, количество калорий и расчет БЖУ для этой порции. В скобочках буду дописывать в какое время, примерно, подходит даное блюдо (
З завтрак,
О обед,
У ужин,
П перекус).
Я буду периодически добавлять в первый пост ссылки на ваши рецепты и в скобках указывать ккал и БЖУ. Думаю, что это облегчит многим создание меню на день или на недельку
Бутерброды1.
Бутерброды с малосоленой семгой и авокадо, вареное яйцо и помидорки(всего ккал-367 ,Б- 21, Ж- 17 , У - 32 ,
З)
Каши1.
Овсяная каша на воде (100 гр. ккал-103 ,Б- 3,9, Ж- 1,8 , У - 16 ,
З)
2.
Овсяная каша со свежим шпинатом и сыром (на порцию ккал - 284 ,Б- 15, Ж- 7 , У - 35 ,
ЗО)
3.
Пшенник (Ккал на 100 гр - 160 , Б- 5,2 , Ж- 7 , У -19,5,
З)
Салаты1.
Салат "Освежающий" (100 грамм : ккал - 119,9 , Б- 1,9 , Ж- 9,4 , У- 7,4
ЗОУ)
2.
Салат с кальмарами с горчичной заправкой (100 грамм : ккал - 71,39 , Б- 6,7 , Ж- 4,01 , У- 1,97
ЗОУ)
Первые блюдаВторые блюда1.
Овощной плов (100 грамм : ккал-145 ,Б- 3,3, Ж- 5 , У - 23 ,
ЗО)
2.
Котлеты "Нежность" (100 грамм : ккал -168,8 , Б -15,7 , Ж- 11,2 , У- 1,1
ЗО)
3.
Говядина по-мексикански (Ккал на 100 гр. - 105.44, Б - 9.06, Ж - 4.89, У - 6.81,
ЗОУ)
4.
Курица в йогурте Итого на 100 грамм: 14.36(б) 0.84(ж) 3.67(у) 78.51(кк)
5.
Куриный стейк с овощами под сырной корочкой (диетический) Ккал на 100 гр - 75 ккал, Б - 10, Ж - 2, У - 4
6.
Овощное рагу с фаршем На 100 гр. ккал - 102,8, Б - 6,68, Ж - 5,91, У - 4,93
Десерты1.
Лунный десерт (Ккал на 100 гр- 187,4 , Б- 4,8 , Ж- 7,01 ,У- 10,5
ЗО)
Выпечка1.
Кекс с ягодами без масла (Ккал на 100 гр- 284,1 , Б- 6,8 , Ж- 3,3 ,У- 57,1
ЗО)
2.
Булочки с отрубями (Ккал на 100 гр - 230, Б- 7,1, Ж- 4 , У- 44,4,
ЗО)
Творожные запеканки, сырники...1.
Творожная запеканка с кукурузной мукой (100 грамм : ккал-103 ,Б- 11.9, Ж- 3.1 , У - 6.8 ,
ЗОУП)
2.
Совсем ленивые сырники (100 грамм : Ккал-180 , Б- 18,5 , Ж- 4,9 , У- 15,
ЗОУП)
3.
Банановый творожный пудинг (100 грамм : Ккал - 131.07, Б - 9.79, Ж - 2.26, У - 18.3,
ЗОП)
4.
Творожный пирог с замороженными ягодами (100 грамм: 132 ккал , Б- 12,4 ,Ж- 1,4 ,У- 17,7,
ЗОП)
5.
Творожно-ягодная запеканка(диетическая) Ккал на 100 гр- 87 , Б- 13 , Ж- 0,3 , У- 9
Быстрые блюда для перекусов:1.
Творожно-овощной перекус (Всего ккал-169 ,Б- 20, Ж- 3 , У - 14,
П)
2.
Кабачково-сырные оладьи, запечённые в духовке Ккал на 100 гр-191 , Б-12,4 , Ж- 11,6 , У- 12,2