Диета Перриконе, face lift diet

Модератор: Модераторы

Следующая

Диета Перриконе, face lift diet

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 11:01 am

Приглашаю Вас со мной на диету Николаса Перриконе.

Обычные диеты для похудения ориентированы исключительно на снижение веса. Фокус большинства диет - килограммы, и их нещадно сгоняют, забывая о возможных "побочных эффектах". Именно поэтому у любительниц безоглядно испытывать действие диет на себе довольно часто возникают проблемы с кожей. Растяжки, целлюлит, прыщики, дряблость и ранние морщины - вот далеко не полный перечень проблем, возникающих при чрезмерном увлечении жесткими методами похудения.

Дерматолог Николас Перрикон из Медицинской школы Йельского университета пошел другим путем. Разработанная им система диетического питания, в первую очередь, заботится о коже и вообще внешнем виде худеющей, ну а как бонус она получает подтянутое и стройное тело.

Диета носит заманчивое название "face lift diet", то есть "диета, подтягивающая кожу лица". Именно такой эффект обещает доктор при соблюдении его системы питания. Бог диеты Перрикона - жирные сорта рыбы вообще и лосось в частности. Содержащиеся в нем знаменитые жирные кислоты омега-3 "разглаживают" кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей. Чудодейственного лосося необходимо кушать примерно по десять порций в неделю - то есть один-два раза в день. Лосося доктор рекомендует готовить на гриле или запекать - это лучший способ приготовить рыбу и сохранить все ее витамины. Можно приготовить лосося на пару и даже съесть вместо свежей рыбы баночку консервированной, главное - не жарить.

Разумный баланс
В целом face lift diet строится на разумном принципе равновесия: в каждом приеме пищи должны содержаться нежирные белки, углеводы (из овощей и фруктов) и жирные кислоты - предпочтительно оливковое масло или свежие несоленые орехи. Вообще список разрешенных продуктов радует глаз разнообразием: нежирный йогурт и творог, овощи, куриное филе и тофу, морепродукты, орехи - скука последовательницам доктора Перрикона не грозит. Уходит из рациона классически неприемлемая практически в любой диете пища - сладости, алкоголь, майонез, масло, изделия из теста и сладкая газировка. Также доктор запрещает кукурузу, бананы, макароны, картофель и рис - крахмалистая пища попадает в группу "плохие углеводы".

Наравне с лососем приветствуются фрукты и ягоды: черника, малина, дыня, яблоки и груши. Самой лучшей защитой для кожи, помимо упомянутых лосося и фруктов, Николас Перрикон считает авокадо, сладкий перец, помидоры, тыкву, шпинат и зелень. В этих продуктах содержится наибольшее количество витаминов, необходимых коже.

Интересная диетическая идея доктора Перрикона - основной салат. Это салат из огурцов, помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Каждый день его предлагается модернизировать путем добавления какого-то ингредиента: сладкого зеленого перца, сельдерея, сырых шампиньонов или редиски.

Пить нужно много, но в основном негазированную минеральную воду и зеленый чай. От кофе хорошо бы отказаться, но если ты его очень любишь, оставь маленькую утреннюю чашечку для удовольствия. А вот сладких сокосодержащих напитков из концентратов следует избегать, там запрещенный сахар и вредные консерванты.

Меню рыбачки
Диета Николаса Перрикона существует в двух вариантах: есть трехдневный вариант и долгосрочный, рассчитанный на двадцать восемь дней.

Трехдневная диета менее разнообразна, зато дает возможность попробовать оригинальный тип питания и за короткий срок стать моложе и стройнее.


Выглядит она так:
Утром, только проснувшись, нужно выпить стакан негазированной минеральной воды.
Завтрак: 150 граммов лосося; полпорции овсянки на обезжиренном молоке с куском дыни и горстью ягод и еще один стакан минералки.
Обед: 250 граммов лосося, или столько же консервированных сардин; салат из латука с лимонным соком и оливковым маслом; дыня, смесь ягод и минеральная вода.
Ужин не отличается от обеда, зато между основными приемами пищи можно перекусить небольшим кусочком куриной грудки, зеленым яблоком и пятью крупными сырыми орехами. Если минералка сильно надоест, можно пить зеленый чай.

На четвертый день должны стать заметны результаты - кожа свежеет и разглаживается, параллельно ты теряешь около двух килограммов.

Двадцативосьмидневный рацион разнообразен и вкусен. Если ты решишь сесть на диету Перрикона, тебе не грозит тоскливое питание в стиле "кефир-кефир-яблоко".

На завтрак предлагается довольно богатый выбор: это может быть лосось, приготовленный на гриле, обезжиренный йогурт, белковый омлет или овсянка на обезжиренном молоке - и к каждому варианту прилагается порция фруктов или фруктового салата.

Обед и ужин дают еще больший простор для фантазии, выбирай: копченая или запеченная на гриле семга, тунец в собственном соку, филе цыпленка на пару, креветки-гриль, сардины с оливковым маслом, котлеты из индейки или морепродукты. Все это привлекательное разнообразие предлагается дополнять "основным салатом" с вариациями и большой порцией фруктов.

Таким образом, тебе не грозит постоянное чувство голода и дается очевидное преимущество перед приверженцами монодиет: пока они печально поедают унылую вареную курятину, ты с удовольствием выбираешь между кусочком нежной семги и креветками на гриле.

Между делом
Хочется перекусить - на здоровье, только выбирай правильные продукты! Главное в незапланированном приеме пищи - баланс, то есть обязательное содержание всех необходимых составляющих: нежирные белки, "хорошие" углеводы и полезные жирные кислоты. Вот примерные варианты ланча или полдника:

2 кусочка копченой индейки, горсть черных и зеленых маслин, стебель сельдерея;
15 г миндаля, яблоко, кусочек постной ветчины;
100 г креветок, большой кусок дыни, 15 г миндаля;
Половина запеченной куриной грудки, яблоко, пять орехов пекан.
По слухам, именно face lift diet придерживаются Брюс Уиллис, Джулия Робертс и Ким Кэтролл - знаменитая Саманта из сериала "Секс в большом городе". По большому секрету - Ким уже пятьдесят! Диета Николаса Перрикона - одна из самых сбалансированных популярных диет. У нее нет противопоказаний (кроме аллергии на рыбу и морепродукты), а что можно придумать приятней эффекта подтяжки без хирургического вмешательства? Пожалуй, только возможность сменить размер джинсов на меньший. Дерзай!

РАЗРЕШЕНО
Орехи, не подвергшиеся обработке. Спаржа, цветная капуста, сельдерей, авокадо, бобы/фасоль, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, кинза, огурцы, укроп, капуста, баклажан, зеленые салаты, чеснок, имбирь, грибы, лук, оливковое масло, маслины, тыква, редис, мангольд (листовая свекла), зеленый лук, стручки зеленого горошка, помидоры, томатный сок, тофу, кабачки. Яблоки, черника, голубика, дыня, грейпфрут, киви, лимоны, нектарины, персики, груши, сливы, малина. Филе курицы, индейки, яичный белок. Нежирный творог, обезжиренное молоко, брынза, пармезан, сметана, йогурт (обезжиренный без наполнителей). Морепродукты, рыба. Овсянка. Чай (черный и особенно зеленый).


ЗАПРЕЩЕНО
Алкогольные напитки, газированные напитки, фруктовые соки. Говядина, телятина, баранина, свинина, утка, гусь, сосиски и колбасы. Сливочное масло, маргарин, сливочный сыр, твердые сыры (кроме брынзы и пармезана), цельное молоко, майонез. Мучные продукты, любые зерновые (кроме овсянки), пицца, макаронные изделия, рис. Сахар, конфеты, торты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, варенье и повидло, мед. Соленья и маринады. Морковь, картофель, кукуруза, горох, крахмал. Бананы, виноград, манго, апельсины, папайя, арбуз, сухофрукты. Жареная пища, готовые приправы.


Face lift diet строится на разумном принципе равновесия: в каждом приеме пищи должны содержаться нежирные белки, углеводы (из овощей и фруктов) и жирные кислоты
Для получения устойчивого результата соблюдать диету следует в течении месяца.

Самая лучшая защита для кожи

Авокадо, сладкий перец, ягоды, дыни, зелень (включая шпинат и листовую капусту), тыква, семга (лосось), свежий, на гриле или на пару, помидоры

"Хорошие" углеводы

Спаржа, стручковые бобы, брокколи, черника, капуста, дыня, цитрусовые, киви, зелень, персики, груши, сливы, шпинат и большинство овощей, не содержащих крахмала.

"Плохие" углеводы

Бананы, хлеб, морковь, хлопья для завтрака с добавлением сахара, кукуруза, фруктовые соки из концентратов, манго, блинчики/оладушки, папайя, макаронные изделия, картофель, рис, сахар, вафли.

Основные правила диеты Перриконе

В каждый прием пищи должен входить постный животный белок и углеводы в виде фруктов и/или овощей, а также жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле или свежих несоленых орехах.

Три раза в неделю необходимо употреблять с пищей до 1 ст.л. оливкового масла и 1 чашку нежирного йогурта (йогурт можно есть либо на завтрак, либо как заедку в перерыве между основными приемами пищи)

Женщины должны употреблять 400 г животного белка в неделю, и ежедневно 2 порции фруктов и как минимум 4 порции разрешенных овощей (яблоко или груша, 340 г ягод или 113 г нарезанных фруктов). Мужчинам следует употреблять то же количество фруктов и овощей, количество чистого белка в неделю 450 г.

Каждый день выпивать 8-10 стаканов воды.

Кофе ограничить до 1-2 чашек в день (лучше исключить вообще)

Пищу желательно распределять равными порциями на целый день, так, чтобы между приемами пищи не проходило больше 4-5 часов, для того чтобы поддерживать уровень сахара в крови (недостаток сахара в крови вызывает чувство голода).

Готовя, не добавляйте к блюдам дополнительные жиры.

И старайтесь придерживаться диеты - ваша кожа отреагирует на нарушения быстрее, чем накопятся жировые отложения.

Помните, что все меню в диете - примерные. Вы можете менять их белковые и углеводные составляющие, строго придерживаясь списка разрешенных продуктов. Мясо, рыбу и овощи необходимо готовить на гриле, запекать, готовить на пару или отваривать, но ни в коем случае не жарить и не тушить.

Диета Перриконе.Примерное меню

Завтрак

Для традиционного завтрака - омлет из белка или овсянка на воде/обезжиренном молоке. Если вы обычно просыпаетесь с чувством голода, то попробуйте завтракать рыбой. Если же вы с утра не голодны, то ограничьтесь йогуртом, что даст вам необходимое количество белка - и жевать его не надо.

Итак, на завтрак любое из следующих блюд

Омлет из 3 белков + 1 порция фруктов

0.5 чашки овсянки/геркулеса, приготовленной на воде или обезжиренном молоке + 1 порция фруктов

Свежая рыба, жаренная на гриле или приготовленная на пару + 1 порция фруктов

Обезжиренный йогурт без наполнителей + фруктовый салат из дыни, ягод, яблок и груш, 5 г миндаля.

Обед

Не пользуйтесь готовыми заправками для салатов. Добавьте к салату 0.25-0.5 унций оливкового масла и немного свежевыжатого лимонного сока. За обедом рекомендуется съедать как минимум 4 унции белка (протеина). Вместо фруктов можно сьесть 0.25 чашки салата или пюре из бобовых (фасоли, чечевицы и пр.)

На обед - любое из блюд по выбору:

Маленькая банка тунца в собственном соку (слить), салат из помидоров и огурцов (можно с зеленым луком) + 1 порция свежих фруктов

Овощи и креветки, куриное филе или тофу, приготовленные на пару (приправить соевым соусом или китайской горчицей) + 1 порция свежих фруктов

Копченая семга или семга на гриле (или маленькая банка консервов в собственном соку, слить сок) и зеленый салат с помидорами, огурцами, редисом и сладким перцем (вместо семги можно взять филе индейки) + 1 порция свежих фруктов

Филе цыпленка на гриле с зеленым салатом + 1 порция фруктов

Креветки на гриле или на пару (как минимум 6), зеленый салат + 1 порция фруктов

Четверть запеченного цыпленка (без кожи), зеленый салат + 1 порция фруктов

Семга на гриле, зеленый салат + 1 порция фруктов

Бургер/котлета из индейки на гриле, зеленый салат с помидорами + 1 порция фруктов

Маленькая банка семги в собственном соку (слить сок) + зеленый салат + 1 порция фруктов

Маленькая банка сардин в оливковом масле, зеленый салат (заправить маслом от сардин и лимонным соком) + 1 порция фруктов

Ужин

За неделю нужно съедать как минимум 10 порций рыбы, т.е. 1-2 порции в день, и как минимум, 2 порции фруктов в день.

Основной салат состоит из салата-латука, помидоров и огурцов. Для разнообразия к нему можно добавлять сырые шампиньоны, зеленый сладкий перец, редис и сельдерей. Заправка - 0.25-0.5 унций оливкового масла и свежевыжатый лимонный сок. Можно добавлять черный перец и различные свежие или сушеные травы, но ни в коем случае не солить.

На обед любое блюдо по выбору

Семга на гриле + спаржа + основной салат

Семга с соусом терияки + стручковый зеленый горошек + основной салат

Мидии в белом соусе + шпинат + основной салат

Клемы (венерки) в красном соусе +цикорий + основной салат

Гребешки с чесноком и петрушкой + кабачки на гриле + основной салат

Семга на гриле + цветная капуста + основной салат

Белковый омлет с копченой семгой и помидорами, основной салат

Запеченное филе индейки с брюссельской капустой + основной салат

Запеченное куриное филе с зеленой стручковой фасолью + основной салат

Курица на гриле со спаржей + основной салат

Рыба-меч на гриле с брокколи + основной салат

Коктейль из креветок, брокколи + основной салат

Филе морского языка на гриле, зеленая стручковая фасоль, основной салат

Заедки и закуски

Старайтесь избегать чувства голода. Если вам хочется есть, то съешьте что-нибудь из приводимого ниже списка. Обратите внимание, что даже заедки должны содержать те же элементы, что и обычный прием пищи - белки, углеводы и жирные кислоты (оливковое масло или орехи).

Итак, по выбору, один из следующих наборов

14 г миндаля или кендаля, одно яблоко, кусочек постной ветчины

6 черных и зеленых маслин, стебель сельдерея, 2 кусочка копченой индейки

Креветка на гриле или отварная/280 г дыни, 14 г кендаля

1 маленькая груша, 2 кусочка филе индейки, 14 г миндаля

Сырые овощи (зеленый сладкий перец, помидоры, огурцы) и 28 г пюре из бобовых
Последний раз редактировалось Skarlet Ср сен 28, 2011 12:03 pm, всего редактировалось 1 раз.

МамусьВикусь (28 Sep 2011), Lesik (01 Oct 2011), vessta (10 Jul 2012)
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 12:18 pm

Скажи,пожалуйста,диета тобой опробована?
Вик, опробованна не то слово
В 2008 году я весила 96 кг :crazy: Бросалась на многие моно-диеты, ну результат был , я думаю ты знаешь какой, к тому же здорово портилась кожа... растяжки, обвисания, скину кг5, а выгляжу ещё хуже, %) Вообщем потом взялась серьёзно, нашла эту диету, посоветовалась со своим врачём и ... через год -минус 37 кг :Yahoo!: Знакомые, которые давно меня не видели спрашивали, что я с собой делала :D .Мало кто верил, что такой эффект получился от диеты. приятно было получать комплименты как от мужского пола, так и от женского) :girl_blush:
Потом я взяла эту систему за основу питания и гдето за пол-года ещё ушло 4 кг. Сейчас за всё это время 3 вернулось, хочу их сбросить и ещё 2 кило впридачу. вот и вспомнила об этой вкусной диете :vkusno:

МамусьВикусь (28 Sep 2011)
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 12:21 pm

Примерное меню на 7 дней (Утром натощак следует выпивать 200–250 мл чистой воды)

1 день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод; — зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть грецких орехов
• 1/2 зеленого яблока
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
• 1 ст. отварной спаржи или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или оливки
• Зеленый чай, вода
_______________________________________________________________
2день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г филе цыпленка гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть бразильских орехов
• Два-три киви
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
• 1 ст. отварной брокколи или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или оливки
• Зеленый чай, вода
___________________________________________________________________
3день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г креветок гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть грецких орехов
• Горсть слив
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 1 ст. цветной капусты или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или оливки
• Зеленый чай, вода
_______________________________________________________________
4день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г индейки гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть орехов пекан
• 1/2 груши
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
• 1 ст. сладких перцев гриль или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или оливки
• Зеленый чай, вода
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 12:21 pm

5 день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть кедровых орешков
• 1/2 зеленого яблока
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
• 1 ст. брюссельской капусты или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или сливы
• Зеленый чай, вода
_________________________________________________________________
6день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г палтуса (тунца) гриль
• салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть лесных орехов
• 1/2 грейпфрута
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г лосося (тунца) гриль
• салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами, и перцем)
• 1 ст. запеченных баклажанов или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin; — 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или оливки
• Зеленый чай, вода
__________________________________________________________________
7день
Завтрак
• Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
• 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Обед
• 120–180 г лосося гриль
• Салат из свежих овощей (2 ст. салата-латука, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
Полдник
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• Горсть арахиса
• Два-три нектарина
• Зеленый чай, вода
Ужин
• 120–180 г семги гриль
• Салат из свежих овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
• 1 ст. отварной зеленой стручковой фасоли или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
• 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
• Зеленый чай, вода
На ночь
• 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
• 1/2 груши или зеленого яблока
• Три-четыре миндальных ореха или сливы
• Зеленый чай, вода
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение Olgutca » Ср сен 28, 2011 12:45 pm

Skarlet А не многовато ли белка в день получается? Избыток белка не менее вреден, чем недостаток :(
Аватара пользователя
Olgutca
 
Сообщения: 206
Зарегистрирован: 17 фев 2009
Откуда: Москва
Благодарил (а): 50 раз.
Поблагодарили: 84 раз.
Имя: Ольга

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 1:18 pm

А не многовато ли белка в день получается? Избыток белка не менее вреден, чем недостаток

Olgutca ничего не могу сказать по этому поводу, диета не моя) опробована мной, одобрена диетологом и терапевтом . так что :girl_pardon: Если тут много для вас белка, решать вам, у меня ещё физнагрузки 3 раза в неделю. И честно сказать...
завтрак из 3 белков и 1 яйца никогда мне не влазил) :D я вполне ободилась овсяной кашей на молоководе с гортью ягод и 1 ложкой мёда или же 1 яйцо+ овсянка
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение МамусьВикусь » Ср сен 28, 2011 1:25 pm

Skarlet Ира,спасибо.Про эту диету уже читала,меня привлекает наличие рыбы и морепродуктов в рационе и овощей.И что самое главное-это НЕ голодная диета.Буду пробовать.За консультациями буду обращаться к тебе,если не возражаешь. :daisy:

Skarlet (28 Sep 2011)
Аватара пользователя
МамусьВикусь
 
Сообщения: 6324
Зарегистрирован: 4 сен 2009
Откуда: Чехия
Благодарил (а): 3591 раз.
Поблагодарили: 4895 раз.
Имя: Виктория

Сообщение Skarlet » Ср сен 28, 2011 1:29 pm

МамусьВикусь писал(а):Skarlet Ира,спасибо.Про эту диету уже читала,меня привлекает наличие рыбы и морепродуктов в рационе и овощей.И что самое главное-это НЕ голодная диета.Буду пробовать.За консультациями буду обращаться к тебе,если не возражаешь. :daisy:

Вика, конечно не против, обращайся, на сколько смогу, обьясню :daisy: . Я тоже думаю с завтрашнего дня начинать, сегодня затарюсь продуктами :D , покопаюсь в своих старых рецептах для этой диеты и начну. :Yahoo!: :girl_yes:
ещё и пароварочку мне на днях подарили :Yahoo!: как раз кстате :girl_blush:

МамусьВикусь (28 Sep 2011)
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение aginka » Чт сен 29, 2011 12:00 am

Skarlet писал(а):Омлет из трех яичных белков

А почему только белки?
Вот это диета точно для меня!!!! Люблю всё рыбное!!!! Но есть одно но....у меня щас дочурке 6 месяцев и я кормлю грудью....если сяду на эту диету могут возникнуть проблемы с молоком или нет? Очень понравилось что диета рассписана и не надо ломать голову что приготовить!!!!!
Аватара пользователя
aginka
 
Сообщения: 512
Зарегистрирован: 10 мар 2009
Откуда: usa
Благодарил (а): 153 раз.
Поблагодарили: 244 раз.
Имя: галина

Сообщение Skarlet » Чт сен 29, 2011 1:44 pm

aginka писал(а):
Skarlet писал(а):Омлет из трех яичных белков

А почему только белки?
Вот это диета точно для меня!!!! Люблю всё рыбное!!!! Но есть одно но....у меня щас дочурке 6 месяцев и я кормлю грудью....если сяду на эту диету могут возникнуть проблемы с молоком или нет? Очень понравилось что диета рассписана и не надо ломать голову что приготовить!!!!!

Галина, лучше конечно посоветоваться с доктором, но тут как раз все полезности и жидкости много и молочка не исключена, и рыбка и мяско, овощей и фруктов много, я не думаю что это может повлиять, хотя повторюсь, лучше конечно посоветоваться :daisy:
А почему только белки?

Омлет из трех яичных белков, одного яйца

ну три белка это для тех, кто не наедается одним яйцом :wink:
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение МамусьВикусь » Чт сен 29, 2011 3:47 pm

Skarlet Ириш,я начала.Отпишусь вечерком. :)

Skarlet (12 Oct 2011)
Аватара пользователя
МамусьВикусь
 
Сообщения: 6324
Зарегистрирован: 4 сен 2009
Откуда: Чехия
Благодарил (а): 3591 раз.
Поблагодарили: 4895 раз.
Имя: Виктория

Сообщение Skarlet » Чт сен 29, 2011 3:52 pm

МамусьВикусь Вик, удачи :daisy: :daisy: :daisy:
Я тоже начала, вечером делимся впечатлениями) :roll: :D
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение МамусьВикусь » Чт сен 29, 2011 8:34 pm

Skarlet Ириш,короче говоря мой первый день-
чувство голода отсутствует вообще,сытая и довольная :D Даже с учетом утренней тренировки (силовая в спортзале) голода не чувствовала.Кофе исключила,пью чай и мин.воду.Ужин в таком объеме,как приведен я не в состоянии осилить (скажем,спаржа бы была для меня уже лишняя)-у меня было где-то около 100 гр.кур.грудки (запекла на гриле с чесноком и укропом)+основной салат (добавила редиску),водичка мин,пол-яблока.Вот в связи с этим у меня вопрос-можно ли исключить основной салат,а заменить на спаржу,брюссельскую капусту и т.д?Для меня это большой объем-ст.-это стаканы,если я правильно поняла,если да,то это ведь отнюдь не маленькая миска салата.
Еще вопрос-я пищу не солю,но добавляю при готовке соевый соус,это допустимо или нет?И еще вопрос-вот эти положенные фрукты-ягоды съедать сразу после приема пищи?
Аватара пользователя
МамусьВикусь
 
Сообщения: 6324
Зарегистрирован: 4 сен 2009
Откуда: Чехия
Благодарил (а): 3591 раз.
Поблагодарили: 4895 раз.
Имя: Виктория

Сообщение Skarlet » Чт сен 29, 2011 9:04 pm

Ужин в таком объеме,как приведен я не в состоянии осилить

тоже никогда не могла съесть в полном объёме :D

Для меня это большой объем-ст.-это стаканы,если я правильно поняла

да стаканы :girl_yes: можешь съедать такое к-во, которое осилишь или
исключить основной салат,а заменить на спаржу,брюссельскую капусту

можно, главное соблюдать баланс БЖУ :girl_yes:
добавляю при готовке соевый соус,это допустимо или нет

допустимо :girl_yes:
фрукты-ягоды съедать сразу после приема пищи?

Вик, не насытилась, съешь, а если не хочешь, можешь оставить их для перекуса, опять-таки соблюдая баланс

МамусьВикусь (29 Sep 2011)
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты

Сообщение Skarlet » Чт сен 29, 2011 9:09 pm

У меня тоже день пролетел отлично :x , готовила своим, даже и не захотелось ничего попробовать :Yahoo!: Перекусов не было. Плохо только что не взвесилась утром, забыла...
Кстате, там у Олеси новый салатик, помоему для нашей диеты подойдёт :vkusno:

МамусьВикусь (29 Sep 2011)
Аватара пользователя
Skarlet
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: 5 дек 2010
Откуда: Украина. Луганск
Благодарил (а): 3418 раз.
Поблагодарили: 3580 раз.
Имя: Ирина,лучше на ты


Следующая

Диета Перриконе, face lift diet

Вернуться в Диеты