Гимнастика в помощь диете.

Модератор: Модераторы

Следующая

Гимнастика в помощь диете.

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 1:30 pm

Последний раз редактировалось oleynikt Вт мар 17, 2009 2:03 pm, всего редактировалось 1 раз.

Лялечка Нотина (24 Feb 2012), Елена (29 Jan 2013)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение Neko+_- » Вт мар 17, 2009 1:43 pm

Упражнения не только уберут кило, что на моем примере не показатель стройности...я уже жаловалась что не довольна фигурой при весе 54 кг и росте 170. Важнее чтобы оставшаяся после диеты масса перераспределилась как надо, осанка подтянулась и ничто нигде не мешало. И самое откровенное бикини смотрелось актуально 8)!!!
Аватара пользователя
Neko+_-
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 17 мар 2009
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Имя: Юленька

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 1:58 pm

Эти упражнения помогли мне за две недели (года 2 назад) похудеть на 6 см в талии и на 2 см в бедрах.
Для пресса и уменьшения объемов талии
Упражнения делать два раза в неделю. Начинать с 12 раз и довести до 50.
Лежа на боку. Одной рукой обхватить талию, не опираясь локтем о пол. Вторая рука - за головой. Приподнимать верхнюю часть корпуса вверх без рывков. Выполнить 12-15 раз в три подхода.

Для бедер
Это упражнение способствуетукреплению мышц внешней части бедер. Выполняя его, за 10 минут сжигается около 40 ккал.
Стоя, отведи ногу в сторону так, чтобы носок обязательно смотрел вперед. выполняй 20-30 раз каждой ногой поочередно в 2-3 подхода.

Для ног
При выполнении этого упражнения максимально задействованы мышцы ягодиц, бедер и группа мышц передней части бедер.
Поочередно каждой ногой делать выпады вперед. За 10 мин сжигается около 75 ккал. Выполнять 20-30 раз каждой ногой в три подхода.
Последний раз редактировалось oleynikt Вт мар 17, 2009 3:15 pm, всего редактировалось 1 раз.

Susanka (08 Feb 2011)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 2:02 pm

Neko+_- писал(а):осанка подтянулась и ничто нигде не мешало.

Вот такие упражнения я и буду тут описывать :daisy: . Правда, у каждого своя конституция тела, так что одному подойдет меньше, другому больше... :training1:
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение Ольгунчик » Вт мар 17, 2009 2:25 pm

oleynikt
Таня, спасибо за упражнения, :Rose: возьму на вооружение!
Аватара пользователя
Ольгунчик
 
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 13 июл 2008
Откуда: Оренбургская область
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Имя: Ольга

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 2:51 pm

Для укрепления мышц спины, рук, ягодиц и пресса
Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы они были развернуты в стороны на 90 градусов. Возьмите гантели (или 0,5 литровые бутылки, наполненные водой) в вытянутые руки и приседайте, сохраняя ровной спину. Начинайте с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
Последний раз редактировалось oleynikt Вт мар 17, 2009 3:15 pm, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение Marin4ik » Вт мар 17, 2009 3:01 pm

Вот такое упражнение мне показал тренер по фитнесу;
подтягивает мышцы пресса и нижней части спины
встаньте "раком"(не знаю, как назыв.эта поза) на кушетку, или скамейку. Руками охватите края скамейки, колени на краю, по очерёдно вытягивать назад ноги, держа по 20 секунд вытянутыми. Итак минут 15 в день
Можно и на краю кровати попробовать , тогда ладонями упираться на кровать.

Ещё одно, мышцы ног:
сидя на стуле, ноги раздвинуть, руки поставить ладонями между, и напрягая ноги сжимать мышцы.
Аватара пользователя
Marin4ik
 
Сообщения: 1391
Зарегистрирован: 7 фев 2008
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 173 раз.

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 3:02 pm

Зарядка для округлого животика и слабого тонуса мышц
1. Сидя на полу выпрямите ноги и упритесь пятками. Обхватите ступни скакалкой. Натяните ее, слегка согнув руки и ноги и напрягая мышцы живота. Спину прогните назад, одновременно пытаясь потянуть верхнюю часть туловища вперед. Выпрямитесь и повторите 6-8 раз. Выполняя упражнение, держите голову неподвижно. а живот втянутым.

2.Станьте на колени, наклонитесь вперед и обопритесь на левую руку, согнутую в локте. Правую руку положите на правую ягодицу. Левую ногу согните под прямым углом и поднимайте вверх, пока линия ягодиц не сравняется с линией туловища. Удерживайте позу 10 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги.

3.Сядьте по-турецки. Выпрямите левую ногу, а правую оставьте в согнутом положении. Правую руку поднимите вверх, левую положите на правое колено. Слегка потянитесь вверх, медленно и плавно наклонитесь влево, прижимая правое колено к полу. Расслабьте мышцы и поменяйте позу. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
Последний раз редактировалось oleynikt Вт мар 17, 2009 3:15 pm, всего редактировалось 1 раз.

Susanka (08 Feb 2011)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 3:05 pm

Marin4ik писал(а):подтягивает мышцы пресса и нижней части спины

Это же упражнение хорошо и для ног и, главное, для ягодиц.
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 3:14 pm

Упражнение для разогрева мышц
Я всегда с него начинала зарядку.
Возьмите по гантеле в каждую руку и маршируйте на месте в быстром темпе. Поднимите правое колено и одновременно согните левую руку в локте. Находитесь в этом положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу и руку. Повторите 20 раз.
Положите гантели на коврик и отдохните, расслабляя мышцы рук. Для этого поднимите их над головой, и,не напрягая, "бросайте" вниз.
Выполните несколько серий упражнений.
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 3:18 pm

Если же Ваш живот — результат постоянного переедания и малоподвижного образа жизни, Вам поможет гимнастика.

1. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. "Пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.

2. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

3. Лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы спина не горбилась. Когда Вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.

4. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.

5. Лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.

6. Лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.

7. Лежа на спине. Поднимите руки ладоням вверх. Возьмите две гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.

8. Лягте снова на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение. Повторите до 15 раз.

9. Исходное положение то же. Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

10. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 5 раз.

11. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, руки положите на левое колено и потянитесь дальше вперед (для усложнения упражнения можно вытянуть вперед правую ногу), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз с каждой ногой.

12. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

13. Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бедрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 6-8 раз.

Источник: http://beauty.wworld.com.ua

Susanka (08 Feb 2011)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Вт мар 17, 2009 3:20 pm

Тонкая талия - это ежедневная кропотливая работа. Без этого о стройном теле можно забыть навсегда. Очень важно настроиться на это внутренне, захотеть так, чтобы все остальное - мягкий, зовущий к себе диванчик, вкусный, воздушный торт в холодильнике, - стало бы для вас менее важным. Главное - идеальная фигура.

Если вы будете заниматься спортом и одновременно плотно кушать, особенно мучные изделия, ваша талия не уменьшится, а наоборот только увеличится. С другой стороны, вы можете сесть на строжайшую диету, сбросить несколько килограммов, но в области живота так и останутся противные свисающие складки.

Поэтому все хорошо, что хорошо в комплексе: правильное питание и физические упражнения. Давайте поговорим о гимнастике. Наша задача укрепить косые мышцы живота и мышцы спины. От этого талия станет потоньше. Каждое упражнение важно выполнять до 10 - 15 раз:
Исходное положение - вы лежите на спине, руки протягиваете вдоль туловища. Теперь согните ноги, стопами упритесь в пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем - в правую. Чтобы получить как можно больше нагрузки на живот, нужно оказывать возможно большее сопротивление своим движениям при помощи рук.

Исходное положение прежнее. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Ноги нужно поворачивать в стороны так, чтобы происходило касание коленями пола.

Исходное положение прежнее. Поднимите прямые ноги под углом 90°. Наклоните ноги в одну, затем - в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Исходное положение - стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же проделайте левой рукой, поворачиваясь вправо.

Исходное положение - Вы сидите на полу, ноги фиксированы, руки на затылке. Поделайте наклоны назад, оптимально при этом поворачивать туловище попеременно в разные стороны.

Исходное положение - вы лежите на боку, руками придерживаетесь за опору. Теперь отведите обе ноги верх. Перевернитесь на другой бок, проделайте то же самое.

Исходное положение - лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же - на другом боку.

Очень полезно приобрести так называемый диск здоровья, на нем достаточно постоять 3 - 5 минут в день. Хорошо укрепляются мышцы спины.

Источник: http://www.ladychic.ru

Susanka (08 Feb 2011)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение oleynikt » Чт мар 19, 2009 11:59 pm

Что неужели темка никого не заинтересовала? :cry:
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна

Сообщение LASTO4KA » Пт мар 20, 2009 1:33 am

oleynikt писал(а):Что неужели темка никого не заинтересовала?

почему,читаю :)
Аватара пользователя
LASTO4KA
 
Сообщения: 32245
Зарегистрирован: 25 июн 2007
Откуда: сша
Благодарил (а): 3117 раз.
Поблагодарили: 14408 раз.
Имя: ИРИНА

Сообщение oleynikt » Пт мар 20, 2009 12:32 pm

Упражнения для груди
1. Возьмите маленькие гантели и поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и 10-15 раз поднимите руки вверх.
2.Лягте на пол, возьмите гантели в руки, согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны 10-12 раз.
3. Возьмите гантели, вытяните руки вперед и попеременно одну руку поднимайте вверх, а другую опускайте вниз. Повторите 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширину плеч. Держа гантели, поднимайте руки перед собой до уровня плеча. Сделайте 20-30 махов, разводя руки в стороны.

Susanka (08 Feb 2011), Никта (15 Nov 2011)
Аватара пользователя
oleynikt
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 28 авг 2008
Откуда: Украина
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Имя: Татьяна


Следующая

Гимнастика в помощь диете.

Вернуться в Мир спорта